pompki plan

[...] górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 + brzuch Ale jeśli robisz plan to nie dodawaj do niego już ćwiczeń typu pompki itp. w inny dzień bo to powoduje, że nie masz czasu na regenerację. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 14:51:51

Nq szybkieko czy moze byc taki oto plan jak narazie na poniedzialek jutro dokoncze rszte wiec podaje tylko poniedzialek poniewaz trosze mi sie spieszy na silownie a chcialbym wiedziec czy ten poczatek bedzie dobry ?czekam na odpowiedz Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 [...]

14.10.15 DT Kolejny dzień, kolejny kroczek za mną.Pogoda dzisiaj nienajlepsza, dlatego większość dnia w domku. Przeziębienie na szczęście poszło z dala ode mnie. Jakoś na przekór  aurze za oknem, mam bardzo dobry nastrój.  Oby tak dalej! Spoko dzień! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! [...]

ciekawy plan i chyba można nim spróbować pojechać. Tylko czy przy planie "A" Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): Podciąganie szerokim nachwytem za kark max Pompki w szerokim rozstawie rąk max Głębokie przysiady szybkie tempo 30x Wyskoki ~ 15x Krzesełko max Całość 4-5x Superseria (2razy): Podciąganie w [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 Barki: wyciskanie sztangi zza karku x1 Barki: wyciskanie sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po [...]

[...] Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY kaptury 9 BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 [...]

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12pow -Uginanie ramion z sztanga stojąc 10pow I przerwa i takie 3s. -Wyciskanie francuskie leżąc 10pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 10pow I przerwa i takie 3s. -pompki odwrotne,lub pompki na poręczach max pow -uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 10pow I przerwa i takie 3s.

[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Naprawdę świetny plan, tym bardziej, że do tej pory ćwiczyłeś [...]

Dobra. Poszukałem trochę. Wybrałem FBW. Taki plan styknie? Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 [...]

Troche zmodyfikowałem jeszcze ten plan i myśle ze to jest forma ostateczna. Czekam na dodatkowe opinie. Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos <---- Wlasnie nie mam jak robić skosu więc może jakieś sugestie odnośnie tego ? Rozpiętki 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] to dość rozsądny i niecodzienny plan treningowy> Nie katujesz klaty i bica 16-ma seriami wyciskania na płaskiej, tylko dość egzotyczne dla większości ćwiczących boje: pompki, gilotyna. No i kompleksowo nogi potraktowane, aż miło popatrzeć jak ktoś katuje je 5 ćwiczeniami, a już robienie siadu przedniego - szacunek. Sam układałeś czy [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]

[...] rampa 8 szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs uginanie sztangi rampa 6 uginanie młotkowe ciężko rampa 8 na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za głowe Rampa_8 pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12 góra2: wycisk hantel na plaskiej z supinacją gilotyna na płaskiej 4 x 12-15 +Rozpiętki na bramie 4 x 15p + drążek średni nachwyt rampa 6 [...]

Ale plan jest Twój i nie zaprzeczaj Kurde, zaczynam się zmieniać na lepsze - zacząłem kontrolować michę - zaczynam jeść regularnie, odstawiając śmieci itd. Jeszcze dorzucam dwa razy w tygodniu trening metaboliczne: Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan [...]

Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie) Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D Trening metaboliczny 11.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem [...]

04.04.2008 Trening Plan B Wyciskanie hantelek skos 3x10 hantelki po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 10-8, 1s-39 kg 2s 43 kg Pompki odwrotne 2x10 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x progres 10-8, 1s 27kg 2s 31 kg MC 2x8 73 kg Wiosłowanie 2x10 hantelka 26 kg Przysiad wykroczny 3x przy MC zrezygnowałem z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg [...]

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]